Virabhadrasana I – pozycja Wojownika I

0
1703

W tej pozycji klatka piersiowa jest w pełni otwarta, co pomaga w głębokim oddechu. Przynosi ulgę w sztywności ramion i pleców. Rozciąga kostki, kolana i leczy sztywność w szyi. Dodatkowo redukuje nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach bioder.

Virabhadrasana I – wykonanie

  1. Stań w pozycji Tadasana
  2. Podnieś obie ręce nad głowę, wyciągnij je i złącz dłonie.
  3. Weź głęboki wdech i zrób rozkrok na odległość mniej więcej 11/2 metra
  4. Z wydechem, odwróć się w prawą stronę. Jednocześnie przekręć prawą stopę 90 stopni w prawo i lewą stopę delikatnie w prawo. Zegnij prawe kolano, do momentu aż udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawa łydka prostopadle do podłogi. Zgięte kolano nie może wychodzić poza kostkę, powinno być na jednej linii z piętą.
  5. Rozciągnij lewą nogę i napnij kolano.
  6. Twarz, klatka piersiowa i prawe kolano powinny być zwrócone w tym samym kierunku co prawa stopa. Spójrz do góry, rozciągnij kręgosłup i skup wzrok na złączonych dłoniach.
  7. Trzymaj pozycję od 20 sekund do pół minuty z normalnym oddechem.
  8. Powtórz na lewą stronę od pozycji 4 do 6.
  9. Z wydechem powróć do Tadasana.

Wszystkie pozycje stojące są wyczerpujące, a ta w szczególności. Dlatego nie powinna być wykonywana przez osoby ze słabym sercem. Nawet osoby, które są dość silne nie powinny zostawać długo w tej asanie.

Korzyści:

  • otwiera, rozciąga klatkę piersiową, płuca, ramiona, szyje, brzuch, pachwiny
  • wzmacnia ramiona, ręce i mięśnie grzbietu
  • wzmacnia i rozciąga uda, łydki i kostki
  • buduje siłę kręgosłupa
  • otwiera serce i buduje odwagę

Działanie terapeutyczne:

  • rwa kulszowa

Przeciwskazania

  • wysokie ciśnienie
  • problemy z sercem

Wskazówka dla początkujących:

  • podniesiona pięta nogi, która jest wyprostowana z tyłu