Utthita Trikonasana – pozycja rozciągniętego trójkąta

0
671

Rozciąga mięśnie nóg, usuwa sztywność w nogach i biodrach, leczy delikatne deformacje nóg. Przynosi ulgę w bólach pleców i nadwyrężeniu szyi, wzmacnia kostki i rozbudowuje klatkę piersiową.

Utthita Trikonasana – wykonanie

  1. Stań w Tadasana
  2. Weź głęboki wdech i rozstaw nogi na około 1 metr. Wznieś ręce po obu stronach, na wysokość ramion, wnętrza dłoni skierowane do dołu. Trzymaj ręce równolegle do podłogi.
  3. Przekręć prawą stopę na ok. 90 stopni w prawo. Przekręć lewą stopę delikatnie w prawo, utrzymując lewą nogę rozciągniętą wewnątrz i napiętą w kolanie.
  4. Wydech, zrób skłon prawym bokiem w prawo, przenosząc prawą dłoń niedaleko prawej stopy, łapiąc za duży palec lub kładąc dłoń na ziemi. Jeżeli na prostych kolanach nie dajesz rady sięgnąć tak daleko możesz skorzystać z klocka do jogi.
  5. Wyciągnij lewą rękę do góry, ustawiając ją w jednej linii z prawym ramieniem. Tyły nóg, plecy i biodra powinny być w jednej linii. Wzrok skieruj na kciuk wyciągniętej do góry lewej ręki. Utrzymuj prawe kolano zablokowane z podciągniętą rzepką kolanową.
  6. Pozostań w tej pozycji od pół minuty do minuty, oddychając mocno i głęboko. Potem oderwij prawą dłoń od ziemi. Wdech i wróć do pozycji 2.
  7. Teraz przekręć lewą nogę 90 stopni w lewo, prawą delikatnie w lewo. Utrzymuj oba kolana zablokowane i kontynuuj od pozycji 2 do 6, na drugą stronę. Pozostań w pozycji taką samą ilość czasu. Wdech i wróć do pozycji 2.

Korzyści

  • rozciąga i wzmacnia uda, kolana i kostki
  • rozciąga biodra, pachwiny, łydki, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup
  • stymuluje pracę organów wewnętrznych jamy brzusznej
  • pomaga się odstresować
  • polepsza trawienie
  • przynosi ulgę przy symptomach menopauzy
  • przynosi ulgę przy bólach pleców, szczególnie w 2 trymestrze ciąży
  • terapeutyczna na lęki, płaskostopie, bóle szyi, osteoporozę, niepłodność i rwę kulszową

Przeciwskazania:

  • ból głowy
  • niskie ciśnienie
  • przy problemach z sercem wykonuj pozycję opierając się o ścianę, a rękę przenoś nie do góry tylko na biodro, które jest w górze
  • przy wysokim ciśnieniu kieruj wzrok w dół
  • przy problemach z szyją kieruj wzrok przed siebie utrzymując szyję jako przedłużenie ułożenia kręgosłupa
  • rozwolnienie

Embrace the extraordinary beauty of the ordinary moments of your life. Sure, handstands and peak moments are awesome. But what matters is the kind of person you are when nobody is watching. And in your practice what matters is the care and attention you take to basic poses like Trikonasana. Usually difficulty in an advanced poses can be traced back to flaws in foundational poses. What poses do you see hiding in Trikonasana? Being a yogi doesn't mean only doing the hard poses and impressing people with the shapes you make. Being a yogi means being nice, seeing the goodness around you, appreciating the sacredness of every moment, and finding love in the casual intimacies of life. Wake up tomorrow and treat every soul you come into contact with like they matter. Give them the respect that you think you deserve. Step on your mat and be mindful of every breath, delve deeply into the inner body and discover the simplicity of peace. Live on purpose, let yourself be fulfilled with the mundane, let go of the need for extravagance, pomp and show. Just practice. Don't judge. Just be a good person. Forgive everyone, including yourself. That's yoga. 🙏 . Day 9 #yogemojichallenge ⚡️ Check in with @beachyogagirl for her post today. Tag us and @yogemoji in your posts. Photo by @ifilmyoga 🌟 .

A post shared by Kino MacGregor (@kinoyoga) on