Utthita Parsvakonasana – pozycja rozpostartego kąta

0
89

Ta asana tonizuje kostki, kolana i uda. Poprawia wady postawy, szczególnie związane z nieprawidłowościami w mięśniach ud i łydek. Pomaga wyprostować plecy i rozszerzyć klatkę piersiową. Redukuje nadwagę w regionie talii i bioder. Przynosi ulgę w rwie kulszowej i bólach reumatycznych. Wspomaga perystaltykę jelit i eliminuje nadkwasotę.

Utthita Parsvakonasana – wykonanie

  1. Stojąc w Tadasana weź głęboki wdech i rozstaw nogi na odległość mniej więcej 1,5 metra. Rozciągnij ręce na boki, w linii z ramionami, dłonie skierowane do dołu.
  2. Z wydechem powoli przekręć prawą stopę w prawo 90 stopni, a lewą delikatnie w prawo. Lewa noga wyprostowana. Zegnij prawą nogę, do momentu gdy kolano znajdzie się nad kostką, a udo będzie równolegle do podłogi.
  3. Ułóż prawą dłoń na podłodze przy prawiej stopie. Lewa ręka wyciągnięta nad głową przy lewym uchu.
  4. Klatka piersiowa, biodra i nogi powinny być w jednej płaszczyźnie. Wyciągnij każdy fragment swojego ciała. Wyciągnij kręgosłup tak by każdy krąg i żebra będą miały przestrzeń między sobą.
  5. Pozostań w pozycji 30 sekund do 1 minuty. Oddychaj mocno i głęboko. Z wdechem podnieś prawą dłoń z podłogi.
  6. Z wdechem wyprostuj prawą nogę i ułóż ręce jak w pozycji 1.
  7. Kontynuuj z wydechem od pozycji 2 do 5 na drugą stronę.
  8. Po wykonaniu ćwiczenia z wydechem powróć do Tadasana.

Korzyści:

  • wzmacnia i rozciąga nogi, kolana i kostki
  • rozciąga pachwiny, kręgosłup, talie, klatkę piersiową, płuca i ramiona
  • pomaga pozbyć się fałdek na biodrach i w talii
  • przynosi ulgę w rwie kulszowej
  • stymuluje organy wewnętrzne brzucha
  • wzmacnia odporność/wytrzymałość

Terapeutyczne działanie przy:

  • zaparciach/zatwardzeniach
  • bezpłodności
  • bólu w dole pleców
  • rwie kulszowej
  • osteoporozie
  • bólach menstruacyjnych

Przeciwskazania:

  • ból głowy
  • wysokie lub niskie ciśnienie
  • bezsenność