Ustrasana – pozycja wielbłąda

0
97

Przynosi zdrowotne korzyści osobom z opadającymi ramionami i zgarbionymi plecami. Rozciąga do tyłu cały kręgosłup i modeluje go. Wspomaga pracę tarczycy i redukuje otyłość brzuszną. Tę pozycję ostrożnie mogą nawet wykonywać osoby starsze i z problemami kręgosłupa.

Ustrasana – wykonanie

  1. Uklęknij na macie, trzymaj kolana i uda razem, stopy oparte wierzchami o matę. W wersjach dla początkujących i średniozaawansowanych kolana trzymamy rozstawione na szerokość bioder.
  2. Oprzyj dłonie na biodrach. Rozciągnij uda, zaokrąglij kręgosłup i wypnij żebra do przodu.
  3. Z wydechem przełóż prawą dłonie na prawą piętę i lewą dłoń na lewą piętę. Jeżeli to niemożliwe ćwicz tę pozycję regularnie z rękami na biodrach lub dłońmi podpierając dół kręgosłupa, aż nabierze elastyczności tak byś mógł sięgnąć do pięt.
  4. Przyciśnij stopy do podłogi, odchyl głowę i pchnij kręgosłup w stronę ud, które powinny być ułożone prostopadle do podłogi.
  5. Napnij mięśnie pośladków i rozciągnij odcinek grzbietowy kręgosłupa i okolice kości ogonowej trzymając szyję rozciągniętą do tyłu.
  6. Pozostań w tej pozycji około pół minuty z normalnym oddechem.
  7. Następnie oprzyj ręce na biodrach i usiądź na macie. Zrelaksuj się.

Korzyści płynące z wykonywana tej asany

  • rozciąga mięśnie z przodu ciała
  • rozciąga kostki, uda, pachwiny, mięśnie brzucha i szyję
  • rozciąga mięsień lędźwiowy większy
  • wzmacnia mięśnie pleców
  • poprawia postawę ciała
  • stymuluje pracę organów wewnętrznych brzucha
  • pogłębia elastyczność pleców i wzmacnia kręgosłup
  • polepsza trawienie
  • redukuje otyłość brzuszną
  • wspomaga prawidłową pracę tarczycy i przytarczycy

Działanie terapeutyczne przy problemach z:

  • lękami
  • zmęczeniem
  • bólami menstruacyjnymi
  • średnim bólem pleców
  • oddechem
  • garbieniem się
  • opadającymi ramionami

Przeciwskazania

  • zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie
  • migrena
  • bezsenność – nie wykonujemy wieczorem
  • poważne uszkodzenia kręgosłupa – po konsultacji i pod czujnym okiem nauczyciela