Urdhva Mukha Svanasana – Pies z głową do góry

0
204
Urdhva Mukha Svanasana - pies z głową do góry

Pies z głową do góry jest wygięciem uelastyczniającym kręgosłup. Jest to jedna z pozycji występujących w sekwencji powitania słońca. Jest wspaniała gdy chcesz wzmocnić ręce, wspomóc pracę nad barkami.

Jak wykonywać pozycję Urdhva Mukha Svanasana

  1. Połóż się na brzuchu twarzą do dołu. Stopy na szerokość bioder. Palce stóp wyciągnięte do tyłu.
  2. Ułóż dłonie po obu stronach talii. Palce dłoni skierowane do przodu w kierunku głowy.
  3. Z wdechem podnieś głowę, klatkę piersiową i brzuch. Wyprostuj ramiona i wyciągnij głowę i korpus jak najdalej do tyłu, bez opuszczania kolan do ziemi.
  4. Trzymaj nogi wyprostowane i napięte w kolanach, ale nie opuszczaj kolan na ziemie. Ciężar ciała spoczywa jedynie na dłoniach i palcach stóp.
  5. Napięty kręgosłup, rozciągnięte uda, aktywna praca mięśni pośladków. Rozciągnij także tył rąk.
  6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do 1 minuty oddychając głęboko.
  7. Następnie zegnij łokcie, opuść klatkę piersiową i odpocznij na ziemi.

Efekty wykonywania pozycji Urdhva Mukha Svanasana

Pozycja ta wpływa odżywczo na kręgosłup i jest szczególnie polecana osobom cierpiących na sztywność pleców. Jest bardzo dobra dla osób, które cierpią na ból od przewiania, rwę kulszową oraz dla osób, które mają problemy z dyskami kręgosłupa. Pomaga wyleczyć bóle pleców. Poprzez otwarcie klatki piersiowej powiększa się powierzchnia życiowa płuc. Poprawia krążenie i pomaga utrzymać w zdrowiu okolice bioder, miednicy.

Więcej o pozycjach jogi znajdziesz u nas tu.