Trzecia czakra cz.2 – Praktyka

0
619

Z trzeciej czakry płynie energia, zorganizowanie, silna wizja. Osoba ze zrównoważoną trzecią czakrą ma silną wizję, chęć działania i wytrzymałość.

Nauka oddechu

Jeżeli chcesz żeby Twoje ciało i umysł były w równowadze, przestań wstrzymywać oddech i zacznij oddychać głęboko z samego brzucha.

  1. Stan prosto
  2. Przyłóż książkę lub coś podobnego do pępka
  3. Przy wdech książka odsuwa się od ciała
  4. Z wydechem praca w stronę ciała
  5. Kontynuuj 3 minuty

 

Ćwiczenie – zaangażowanie

Poniżej pozycja jogi, którą możesz wykonywać jako samodzielne ćwiczenie. Jest bardzo wymagająca i bez względu na to jak często ją robisz, prawie zawsze będzie wyzwaniem 🙂

  1. Połóż się na ziemi, palce stóp obciągnij do przodu.
  2. Podnieś głowę, ręce i nogi kilka centymetrów do ziemi. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Unieś z ziemi ramiona, ale łopatki zostaw na ziemi.
  3. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała.
  4. Patrz na palce stóp.
  5. Jeżeli umiesz rozpocznij Oddech Ognia.
    Oddech Ognia to jeden z najsilniejszych oddechów. Wzmacnia całkowicie system nerwowy, oczyszcza krew, dodaje energii, sprawia, że czujesz się lepiej i radośniej.
    Możesz podłożyć dłonie pod pośladki lub pod szyję, jeżeli czujesz, że Twoje mięśnie pleców są jeszcze za słabe.
  6. Kontynuuj 1-3 minuty.
  7. Zrelaksuj się po wykonaniu ćwiczenia.

Jeżeli Twoje ciało trzęsie się z wysiłku, to wzmacniasz układ nerwowy.

72000 zakończeń nerwowych opisywanych przez naukę jogi spotykają się w Punkcie Pępka i są energetyzowane, zaczynają się naprawiać, a słabe lub przerwane połączenia między nerwami odbudowują się.

Medytacja: Sitali Pranayam

Medytacja z oddechem – używaj jej zawsze kiedy potrzebujesz się zregenerować, kiedy chcesz uciec od negatywnego umysłu.

  1. Wystaw język delikatnie na zewnątrz i jak umiesz, zrób z niego tubę. Pomyśl o nim jak o rurce do picia.
  2. Oddychaj przez usta, używając rurki języka do wsysania oddechu. Wydech przez nos. Oddech silny, długi i głęboki.
  3. Oczy zamknięte i skupione na punkcie między brwiami.

Kontynuuj 3 minuty. Z czasem możesz wydłużać czas medytacji do 7-11-26 lub 31 minut.

Efekty: Ta medytacja jest prosta, ale dużo zmienia. Wzmacnia i oczyszcza. Możesz poczuć delikatny, metaliczny posmak, to toksyny wyrzucane przez oddech i usta.

Medytację możesz robić rano i wieczorem. W czasie jej trwania możesz poczuć, że ciało staje się drażliwe, swędzące, to dlatego, że regulujesz pracę układu nerwowego, wątroby i śledziony.

Medytacja ta pomaga pozbyć się lęków. Jest dobra dla dzieci, które się boją lub są przytłoczone swoimi uczuciami.

Naprzemienne unoszenie nóg – siła i determinacja

  1. Połóż się na plecach
  2. Wdech przez nos, podnieś prawą nogę 90
  3. Wydech i opuść nogę.
  4. Gdy prawa noga dosięgnie zmieni, podnieś lewą.
  5. Kontynuuj 3 do 11 minut. Możesz dodać z wdechem mantrę SAT, z wydechem NAM.

Jeżeli Twoje mięśnie nie są jeszcze wystarczająco silne i bolą cię plecy możesz podłożyć dłonie pod pośladki.

Efekty: Wzmacnia mięśnie brzucha, dół pleców, wzmacnia Twoją wolę i determinację.