Terapia jogą – Mózgowa kuracja odmładzająca

0
611
meditation and yoga practicing at sunset

Pojawił się kolejny powód, by poważnie zadbać o swój mózg. To w nim bowiem, według dr Daniela Amena, uznanego amerykańskiego psychiatry i neurologa,  kryje się źródło młodości.  Swoją opinię wypracowaną na podstawie długoletnich badań i ponad 70,000  prześwietleń mózgu przedstawił w książce „Use Your Brain to Change Your Age: Secrets to Look, Feel, and Think Younger Every Day” (Użyj mózgu, by zmienić swój wiek: jak wyglądać, czuć się i myśleć młodziej z każdym dniem). Z wiekiem mózg zaczyna pracować wolniej, co powoduje coraz gorszą pamięć, zagrożenie depresją i chorobami związanymi z funkcjonowaniem mózgu, jak Parkinson, czy Alzheimer.  Ale proces starzenia się mózgu można znacznie spowolnić, a nawet odwrócić.  Stosując proste zasady zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia, jak twierdzi doktor Amen, możemy zoptymalizować pracę mózgu, polepszyć pamięć i zachować młodość.  „Chociaż nie ma konkursów piękności dla mózgów, to prawdą jest, że bez pięknego mózgu nie można wyglądać tak dobrze, jak by było można. Złość, depresja, niepokój, wszystkie te emocje  odciskają się na twarzy.  Jeśli uspokoisz swój mózg, również twoja twarz stanie się spokojniejsza i piękniejsza”.

Medytacja, kultywowanie dobrych myśli i uczuć, odpowiednia dieta, odpoczynek, oczyszczanie ciała i umysłu z toksyn zalecane od tysięcy lat przez joginów dla utrzymania zdrowia znajdują potwierdzenie we współczesnej nauce.  Dr Amen twierdzi między innymi, że to, co odmładza mózg, działa również odmładzająco na naszą cerę.  „Powiązanie skóra-mózg jest tak silne, że zaczęto nazywać skórę zewnętrznym mózgiem”. Choć mózg wciąż pozostaje dla współczesnej nauki wielką tajemnicą, badania ostatnich lat często pokrywają się z naukami joginów i ajurwedy co do sposobu utrzymania młodości mózgu. Mózg spełnia funkcję centralnego zarządzania, przez co uczestniczy we wszystkim co robimy, myślimy, czujemy; według joginów jest również ściśle powiązany z rozwojem naszej świadomości. Zatroszcz się więc o zdrowie mózgu, aby mógł zarządzać długo i mądrze.

Codzienna troska o mózg

  • ruszaj się – spaceruj, pływaj, praktykuj jogę, która eliminuje toksyny emocjonalno-fizyczne, dotlenia mózg, wycisza umysł
  • pij wystarczającą ilość wody lub ziołowych herbat
  • praktykuj medytację i kontrolowany oddech – oddech naprzemienny reguluje pracę obu półkól mózgowych
  • nieustannie ucz się czegoś nowego – zaangażuj się w nowe kreatywne projekty, ucz się na przykład nowego języka, aby utrzymać sprawność mózgu. Zrób coś nowego, aby stymulować mózg, np. umyj zęby lewą ręką, jeśli myjesz je zawsze prawą, itp.
  • niech twój umysł będzie jak umysł dziecka: otwarty na nowe przeżycia, wiedzę i chwile zachwytu
  • kochaj mocniej, głębiej i pełniej, bo odczuwanie miłości wpływa regenerująco na mózg!

Mimo, że nasz mózg stanowi tylko 2% wagi ciała, to zużywa aż 20% spożytych dziennie kalorii. I nie mogą to być puste kalorie, wręcz przeciwnie, mózg jest bardzo wybredny, jeśli chodzi o jedzenie i wie dokładnie jakich wartości odżywczych potrzebuje.

Mózgowe Menu

  • glukoza – mózg potrzebuje regularnej dostawy glukozy w ciągu dnia; najzdrowsza glukoza to ta zawarta w grubej kaszy, razowym chlebie, płatkach owsianych, warzywach
  • omega 3 – zwiększ ilość spożywanych nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3, które znajdziesz w tłustych rybach morskich, oleju lnianym, w orzechach włoskich lub oleju z tych orzechów
  • olej kokosowy – według dr. Beverly Teter, z Uniwersytetu w Maryland, olej kokosowy  pomaga w leczeniu chorób związanych  z funkcjonowaniem mózgu, szczególnie chorób Parkinsona i Alzheimera, demencji, schizofrenii, autyzmu
  • błonnik – według szwedzkiego instytutu naukowego utrzymywanie prawidłowej wagi ciała, poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi znacznie zmniejsza zagrożenie chorobą Alzheimera; a właściwości tego typu ma błonnik.  Znajdziesz go w otrębach,  fasolkach, brązowym ryżu, płatkach owsianych, produktach z pełnoziarnistej mąki razowej, warzywach
  • pestki dyni – jedna garść pestek dyni zawiera rekomendowaną dzienną dawkę cynku, który usprawnia pracę umysłu i poprawia pamięć
  • brokuły zawierają witaminę K, która usprawnia kognitywne myślenie
  • jagody, borówki, czarna porzeczka, jeżyny – zawierają dużo witaminy C, która zwiększa elastyczność i sprawność myślenia
  • jedz trzy razy dziennie, nie przejadaj się,
  • ostatni posiłek powinien być najmniejszy i najlżejszy; jedz go najpóźniej o 19tej
  • gdy odczuwasz popołudniowy spadek glukozy, a tym samym trudności ze skupieniem,  sięgnij po orzechy włoskie, rodzynki, figi, pestki dyń