Surya Namaskar – układ klasyczny

0
1810

Za najbardziej klasyczny, czy też powszechny uznaję układ Surya Namaskar opisany przez Swamiego Satyanandę Saraswati w „Systemtic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Krija” znany też jako styl Rishikesh (Risikesz).

Oto 12 asan układu:

1) pranamasana (pozycja modlitwy) – oddech normalny – stań prosto na początku (u góry) maty, stopy złączone, ręce połączone w mudrze surya namaskara na wysokości splotu słonecznego, wzrok skierowany na wprost, mantra: hram

2) hasta utthanasana (pozycja uniesionych rąk) – wdech – wraz z wdechem unieś ręce do góry (za siebie), wewnętrzna strona dłoni skierowana do góry, szyja rozluźniona, mantra: hrim

3) padahastasana (pozycja dłoni przy stopach) – wydech – skłon do przodu, wewnętrzna strona dłoni przylega do maty, nogi wyprostowane, ramiona i szyja rozluźnione, jeżeli ciało nie pozwala na swobodne dotknięcie dłoni do maty z jednoczesnym wyprostowaniem nóg – dotknij dłońmi do maty i pozostaw ugięte kolana, w miarę postępu praktyki sztywne mięśnie tyłu nóg rozciągną się na tyle, żeby czuć się swobodnie w tej asania, mantra: hrum

4) ashwa sanchalasana (pozycja jeźdźca) – wdech – prawa noga daleko do tyłu, lewa noga zgięta w kolanie, dłonie na macie, tułów prosty, klatka piersiowa „wyprężona”, spróbuj spojrzeć ku górze, mantra: hraim

5) parvatasana (pozycja góry) – wydech – dołącz lewą nogę do prawej i wejdź w pozycję znaną w Polsce jako pies z głową w dół, mantra: hraum

6) ashtanga namaskara (powitanie ośmioma częściami ciała) zatrzymanie oddechu (nie wdychaj powietrza) – opuść ciało w dół dotykając maty „ośmioma punktami” stopy, kolana, klatka piersiowa, dłonie i broda, jednocześnie utrzymując w górze pośladki i głowę, mantra: hrah

7) bujangasana (pozycja kobry) – wdech – opuść biodra na matę jednocześnie unosząc tułów do góry, oczy skierowane do góry, mantra: hram

8) parvatasana (pozycja góry) – wydech – przejdź do psa z głową w dół, mantra: hrim

9) ashwa sanchalanasana (pozycja jeźdźca) – wdech – powtórzenie pozycji 4, mantra: hrum

10) padahastasana (pozycja dłoni przy stopach)- wydech – powrórzenie pozycji 3, mantra: hraim

11) hasta utthanasana (pozycja uniesionych rąk) – wdech – powtórzenie pozycji 2, mantra: hraum

12) pranamasana (pozycja modlitwy) – oddech normalny, przygotowanie do kolejnej rundy – powtórzenie pozycji 1, mantra: hrah

To dopiero połowa powitania słońca. Pełna sekwencja to 24 asany. Druga część różni się od pierwszej tym, że w pozycji jeźdźca ( 4 i 9 ) to lewa noga skierowana jest daleko do tyłu, a prawa pozostaje zgięta z przodu.

Ilość powtórzeń i tempo zależy od naszej kondycji i czasu jakim dysponujemy. Zaleca się początkowo wykonywać pełną sekwencję powoli, z wyczuciem i uważnością. Kiedy ruchy staną się plynne i swobodne a asany skoordynowane z oddechem i właściwą mantrą, możemy pokusić się o szybsze tempo.

Po każdej sesji jogi konieczny jest relaks. Nie zapomnijcie więc przejść do savasany (pozycji trupa) rozluźnić się i zrelaksować.

Na Youtube, możecie obejrzeć film z dokładnymi instrukcjami. Poniżej wersja z Bihar School w wykonaniu Swamiego Mudrarupy Saraswati.

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułZacznij dzień od „zmysłowych” ćwiczeń
Następny artykułRyż basmati z orzechami
Alicja Kawałek
redaktor magazynu mojaTransformacja, nauczycielka jogi, pasjonatka sztuk plastycznych, rękodzieła artystycznego i podróżowania