Prosty sposób na stres

0
427

PROSTY SPOSÓB NA STRES

Sytuacje stresowe zdarzają się często. W domu, w pracy, w zatłoczonym autobusie, w hałaśliwym centrum handlowym. Jesteśmy coraz bardziej podatni na stres, zwłaszcza przy osłabionym przez współczesne realia życia układzie nerwowym.

Joga i relaksacja pomogą nam pozbyć się nagromadzonego przez lata napięcia, wzmocnią układ nerwowy i wyregulują hormony. Jeśli poświęcimy sobie trochę czasu, nasze życie stanie się pełniejsze i radośniejsze.

Często słyszę od uczestników prowadzonych przeze mnie zajęć jogi, że do tej pory nie zdawali sobie sprawy z ciągłego napięcia, w jakim pozostają. Dopiero głębokie oddechy, spokojne ćwiczenia, skupienie, relaks, odprężenie w czasie zajęć pozwoliły im odczuć, jak stopniowo pozbywają się głębokiego stresu z własnych ciał i z umysłu. Opowiadają, że nie wiedzieli o napięciu mięśni, które ciągle im towarzyszy, dopóki w czasie relaksacji nie poprosiłam ich, żeby je rozluźnili. Wszystko dlatego, że żyjąc w ciągłym napięciu w pewnym momencie przestajemy sobie zdawać sprawę z tego, że nasze ciało przyjmuje postawę stałej gotowości; nie dajemy mu nawet na chwilę odpocząć i zregenerować się.

Jeżeli żyjemy w dużym stresie, poziom hormonu adrenaliny, który wzrasta w trakcie jakiegoś wyjątkowego frustrującego momentu naszego życia, nigdy nie wraca do normy. Nie powstaje wówczas noradrenalina, która ma wyciszyć organizm. Bardzo niekorzystnie wpływa to na układ krwionośny i nerwowy.

Jak sobie z tym poradzić? Regularne zajęcia jogi będą wspaniałym rozwiązaniem. Bardzo pomocne są również spacery w lesie. Naturalna zieleń przyrody pozwala naszym oczom odpocząć, potem rozluźnia się całe ciało. Miarowy krok, spokojny i rytmiczny, również relaksuje, uspokaja ciało i umysł.

A oto proste ćwiczenie jogi, które pomoże w walce ze stresem.

Połóż się na plecach, najlepiej na macie (może być także dywan lub koc). Zacznij oddychać głęboko do samej przepony. Połóż ręce na brzuchu i poczuj, jak wydłuża się oddech, jak staje się coraz głębszy. To pomoże uspokoić i wyregulować autonomiczny system nerwowy.

Powoli zegnij kolana i przyciągnij je rękami do klatki piersiowej, przełóż oba zgięte kolana na lewą stronę, ręce rozłóż na boki. Nadal oddychaj długo i głęboko. Pozostań w pozycji 1-2 minuty. Potem wróć nogami do środka, a następnie przełóż je na prawą stronę i oddychaj kolejne 1-2 minuty. Zrelaksuj się w tej pozycji.

Pozycje leżące ze skrętami przynoszą natychmiastową ulgę rozchwianym i pobudzonym gruczołom nadnerczowym. Gruczoły te są źródłem hormonów stresu, delikatne skręty poprawiają krążenie w nadnerczach. Dzięki temu odpowiednio je odżywiamy i otwieramy oddechem.

W stresie nie należy palić papierosów, pić alkoholu ani kawy ponieważ pogłębiają ten stan.

Karolina Karwacka-Ziemak
Ilustracja: Salve