Prasarita Padottanasana – skłon do przodu

0
1621

Prasarita oznacza szeroko. Pada oznacza nogę. Pozycję tą robimy gdy rozstawimy szeroko nogi i intensywnie je rozciągniemy. Pozycja ta wspomaga trawienie, pomaga w walce z nadwagą, uelastycznia ciało…

Jak wykonywać pozycję Prasarita Padottanasana

  • Stań w Tadasanie
  • Wdech, połóż ręce na biodrach i rozstaw nogi na szerokość ok. 150-180 cm. Napnij nogi podciągając rzepki kolanowe.
  • Wydech, ułóż ręce na podłodze między stopami, w linii z ramionami.
  • Wdech, spójrz przed siebie wyciągając i prostując plecy
  • Wydech, zegnij łokcie i oprzyj czubek głowy na podłodze. Trzymaj ciężar ciężkości na nogach, nie przenoś ciężaru na głowę. Obie stopy, obie dłonie i głowa powinny być w prostej linii.
  • Pozostań w tej pozycji pół minuty oddychając silnie i głęboko.
  • Wdech, podnieś głowę z podłogi, wyprostuj ręce w łokciach.
  • Wydech stań do pozycji rozkroku.
  • Wróć do pozycji Tadasana

Efekty zdrowotne wykonywania Prasarita Padottanasana

W tej pozycji ścięgna podkolanowe i odwodziciele pracują maksymalnie. Krew płynie swobodnie do tułowia i głowy. Wspomaga trawienie. Jest jedną z pozycji niezbędnych dla osób początkujących. Osoby zaawansowane z większą elastycznością mogą wykonywać tą pozycję raz na tydzień.

Pozycja redukująca nadwagę.

Więcej pozycji jogi znajdziesz tutaj