Prasarita oznacza szeroko. Pada oznacza nogę. Pozycję tą robimy gdy rozstawimy szeroko nogi i intensywnie je rozciągniemy. Pozycja ta wspomaga trawienie, pomaga w walce z nadwagą, uelastycznia ciało…
Jak wykonywać pozycję Prasarita Padottanasana
- Stań w Tadasanie
- Wdech, połóż ręce na biodrach i rozstaw nogi na szerokość ok. 150-180 cm. Napnij nogi podciągając rzepki kolanowe.
- Wydech, ułóż ręce na podłodze między stopami, w linii z ramionami.
- Wdech, spójrz przed siebie wyciągając i prostując plecy
- Wydech, zegnij łokcie i oprzyj czubek głowy na podłodze. Trzymaj ciężar ciężkości na nogach, nie przenoś ciężaru na głowę. Obie stopy, obie dłonie i głowa powinny być w prostej linii.
- Pozostań w tej pozycji pół minuty oddychając silnie i głęboko.
- Wdech, podnieś głowę z podłogi, wyprostuj ręce w łokciach.
- Wydech stań do pozycji rozkroku.
- Wróć do pozycji Tadasana
Efekty zdrowotne wykonywania Prasarita Padottanasana
W tej pozycji ścięgna podkolanowe i odwodziciele pracują maksymalnie. Krew płynie swobodnie do tułowia i głowy. Wspomaga trawienie. Jest jedną z pozycji niezbędnych dla osób początkujących. Osoby zaawansowane z większą elastycznością mogą wykonywać tą pozycję raz na tydzień.
Pozycja redukująca nadwagę.
Więcej pozycji jogi znajdziesz tutaj
