Parsva oznacza bok. Uttana oznacza intensywnie, a tan rozciąganie. Parsvottanasana to zatem nazwa pozycji intensywnie rozciągającej bok klatki piersiowej. Pomaga wspaniale rozciągnąć nogi i mięśnie bioder. Stawy biodrowe i kręgosłup stają się bardziej elastyczne.
Parsvottanasana – wykonanie
- Z pozycji Tadasana weź głęboki wdech i rozciągnij ciało do przodu.
- Złącz dłonie z tyłu, za plecami, odsuwając do tyłu ramiona i łokcie.
- Wydech, umieść złączone dłonie na środek pleców, tak by palce dłoni były na wysokości łopatek. To pozycja odwróconego „namaste” (Indyjskiego gestu reprezentującego respekt).
- Wdech, zrób rozkrok, następnie wydech.
- Wdech, przekręć stopy na prawo, prawa stopa 90 stopni w prawo. Utrzymuj palce i pięty w linii z tułowiem. Lewa stopa 75-80 stopni w prawo. Lewa noga wyciągnięta do tyłu. Obie nogi proste.
- Wydech, zrób skłon w przód i oprzyj głowę na prawym kolanie. Rozciągnij plecy i szyję do czasu aż nos i usta, a następnie broda dotkną nogi, sięgnij poza prawe kolano. Podciągnięte rzepki kolanowe.
- Pozostań w pozycji pół minuty, oddychając normalnie. Podnieś się do góry i zmień strony, przekręcając się nogami i tułowiem na lewą stronę.
- Po trzymaniu pozycji kolejne pół minuty z normalnym oddechem, weź wdech i wróć do stania.
- Wróć do Tadasana.
- Jeżeli nie możesz złączyć dłoni za plecami, złap się za nadgarstki lub za łokcie.
Korzyści
- uspokaja umysł
- uelastycznia kręgosłup, ramiona, nadgarstki (pełna pozycja), biodra, ścięgna podkolanowe
- wzmacnia nogi
- stymuluje pracę organów wewnętrznych brzucha
- wzmacnia trawienie
- pogłębia i ułatwia oddychanie
Przeciwskazania
Przy uszkodzeniach kręgosłupa lub/i wysokim ciśnieniu modyfikujemy pozycję nie robiąc pełnego skłonu. Można stanąć przed ścianą i oprzeć wyciągnięte ręce na ścianie przed sobą, prostując kręgosłup i wykonując połowę skłonu.
Działanie terapeutyczne
- koryguje płaskostopie
- koryguje przygarbienie i opadające ramiona
