Parsvottanasana – pozycja intensywnego rozciągania bocznego

0
398

Parsva oznacza bok. Uttana oznacza intensywnie, a tan rozciąganie. Parsvottanasana to zatem nazwa pozycji intensywnie rozciągającej bok klatki piersiowej. Pomaga wspaniale rozciągnąć nogi i mięśnie bioder. Stawy biodrowe i kręgosłup stają się bardziej elastyczne.

Parsvottanasana – wykonanie

  1. Z pozycji Tadasana weź głęboki wdech i rozciągnij ciało do przodu.
  2. Złącz dłonie z tyłu, za plecami, odsuwając do tyłu ramiona i łokcie.
  3. Wydech, umieść złączone dłonie na środek pleców, tak by palce dłoni były na wysokości łopatek. To pozycja odwróconego „namaste” (Indyjskiego gestu reprezentującego respekt).
  4. Wdech, zrób rozkrok, następnie wydech.
  5. Wdech, przekręć stopy na prawo, prawa stopa 90 stopni w prawo. Utrzymuj palce i pięty w linii z tułowiem. Lewa stopa 75-80 stopni w prawo. Lewa noga wyciągnięta do tyłu. Obie nogi proste.
  6. Wydech, zrób skłon w przód i oprzyj głowę na prawym kolanie. Rozciągnij plecy i szyję do czasu aż nos i usta, a następnie broda dotkną nogi, sięgnij poza prawe kolano. Podciągnięte rzepki kolanowe.
  7. Pozostań w pozycji pół minuty, oddychając normalnie. Podnieś się do góry i zmień strony, przekręcając się nogami i tułowiem na lewą stronę.
  8. Po trzymaniu pozycji kolejne pół minuty z normalnym oddechem, weź wdech i wróć do stania.
  9. Wróć do Tadasana.
  10. Jeżeli nie możesz złączyć dłoni za plecami, złap się za nadgarstki lub za łokcie.

Korzyści

  • uspokaja umysł
  • uelastycznia kręgosłup, ramiona, nadgarstki (pełna pozycja), biodra, ścięgna podkolanowe
  • wzmacnia nogi
  • stymuluje pracę organów wewnętrznych brzucha
  • wzmacnia trawienie
  • pogłębia i ułatwia oddychanie

Przeciwskazania

Przy uszkodzeniach kręgosłupa lub/i wysokim ciśnieniu modyfikujemy pozycję nie robiąc pełnego skłonu. Można stanąć przed ścianą i oprzeć wyciągnięte ręce na ścianie przed sobą, prostując kręgosłup i wykonując połowę skłonu.

Działanie terapeutyczne

  • koryguje płaskostopie
  • koryguje przygarbienie i opadające ramiona