Pozycja wymagająca siły, rozciągnięcia, równowagi, skupienia i umiejętności głębokiego, spokojnego oddychania. Parivrtta Parsvakonasana między innymi oczyszcza, wzmacnia, podnosi odporność i pomaga w trawieniu.

PARIVRTTA PARSVAKONASANA – wykonanie

• Z pozycji góry, z wydechem, przejdź do rozkroku. Przekręć prawą stopę w prawo dziewięćdziesiąt stopni, a lewą stopę delikatnie przekręć w prawo. Prawa pięta powinna być w jednej linii z lewą. Przekręć biodra w prawo.
• Z wydechem przekręć tułów w prawo nad prawą nogę. Z kolejnym wydechem zegnij prawe kolano. Lewa noga aktywna, stopa oparta na palcach, pięta w górze.
• Z wydechem połóż lewą rękę na podłodze, wewnątrz prawej stopy. Zostań w tej pozycji kilka oddechów.
• Jeżeli powyższa pozycja jest dla Ciebie wyzwaniem, pozostań w niej i pracuj nad siłą i elastycznością. Jeżeli chcesz iść dalej w pozycję, zegnij lewy łokieć i przenieś na zewnątrz prawego kolana. Jeżeli możesz, wyprostuj lewy łokieć i sięgnij dłonią do ziemi lub podłóż pod dłoń klocek do jogi. Prawa ręka może spoczywać na biodrze, lub wyciągnij ją w górę za prawym uchem, dłoń skierowana do dołu. Spójrz do góry na prawą rękę. Skręcając się, z wdechem wydłużaj mięśnie brzucha i kręgosłup, a z wydechem pogłębiaj skręt.
• Pozostań w pozycji od 30 sekund, do 1 minuty. Z wdechem podnieś się, z wydechem wróć ze skrętu, odwróć stopy w lewą stronę i wykonaj pozycję na drugą stronę.

Korzyści

• wzmacnia i rozciąga nogi, kolana i kostki
• rozciąga pachwiny, kręgosłup, klatkę piersiową i ramiona
• masuje i dotlenia organy wewnętrzne brzucha
• podnosi odporność
• wspomaga trawienie
• poprawia równowagę
• wzmacnia i otwiera biodra
• pogłębia oddech
• usuwa napięcie pleców
• usuwa toksyny z organów wewnętrznych
• aktywuje wszystkie czakry

Przeciwskazania

• bezsenność
• ból głowy
• uszkodzenia bioder
• ciąża
• wysokie lub niskie ciśnienie
• przy problemach z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, nie odwracaj głowy do góry tylko patrz przed siebie lub w dół na podłogę

Wskazania

• osteoporoza
• bóle w dole pleców
• bezpłodność
• rwa kulszowa
• zaparcia