Pozycja wymagająca siły, rozciągnięcia, równowagi, skupienia i umiejętności głębokiego, spokojnego oddychania. Parivrtta Parsvakonasana między innymi oczyszcza, wzmacnia, podnosi odporność i pomaga w trawieniu.
PARIVRTTA PARSVAKONASANA – wykonanie
- Z pozycji góry, z wydechem, przejdź do rozkroku. Przekręć prawą stopę w prawo dziewięćdziesiąt stopni, a lewą stopę delikatnie przekręć w prawo. Prawa pięta powinna być w jednej linii z lewą. Przekręć biodra w prawo.
- Z wydechem przekręć tułów w prawo nad prawą nogę. Z kolejnym wydechem zegnij prawe kolano. Lewa noga aktywna, stopa oparta na palcach, pięta w górze.
- Z wydechem połóż lewą rękę na podłodze, wewnątrz prawej stopy. Zostań w tej pozycji kilka oddechów.
- Jeżeli powyższa pozycja jest dla Ciebie wyzwaniem, pozostań w niej i pracuj nad siłą i elastycznością. Jeżeli chcesz iść dalej w pozycję, zegnij lewy łokieć i przenieś na zewnątrz prawego kolana. Jeżeli możesz, wyprostuj lewy łokieć i sięgnij dłonią do ziemi lub podłóż pod dłoń klocek do jogi. Prawa ręka może spoczywać na biodrze, lub wyciągnij ją w górę za prawym uchem, dłoń skierowana do dołu. Spójrz do góry na prawą rękę. Skręcając się, z wdechem wydłużaj mięśnie brzucha i kręgosłup, a z wydechem pogłębiaj skręt.
- Pozostań w pozycji od 30 sekund, do 1 minuty. Z wdechem podnieś się, z wydechem wróć ze skrętu, odwróć stopy w lewą stronę i wykonaj pozycję na drugą stronę.
Korzyści
- wzmacnia i rozciąga nogi, kolana i kostki
- rozciąga pachwiny, kręgosłup, klatkę piersiową i ramiona
- masuje i dotlenia organy wewnętrzne brzucha
- podnosi odporność
- wspomaga trawienie
- poprawia równowagę
- wzmacnia i otwiera biodra
- pogłębia oddech
- usuwa napięcie pleców
- usuwa toksyny z organów wewnętrznych
- aktywuje wszystkie czakry
Przeciwskazania
- bezsenność
- ból głowy
- uszkodzenia bioder
- ciąża
- wysokie lub niskie ciśnienie
- przy problemach z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, nie odwracaj głowy do góry tylko patrz przed siebie lub w dół na podłogę
Wskazania
- osteoporoza
- bóle w dole pleców
- bezpłodność
- rwa kulszowa
- zaparcia
