PARIVRTTA PARSVAKONASANA – pozycja odwróconego kąta

0
300

Pozycja wymagająca siły, rozciągnięcia, równowagi, skupienia i umiejętności głębokiego, spokojnego oddychania. Parivrtta Parsvakonasana między innymi oczyszcza, wzmacnia, podnosi odporność i pomaga w trawieniu.

PARIVRTTA PARSVAKONASANA – wykonanie

  • Z pozycji góry, z wydechem, przejdź do rozkroku. Przekręć prawą stopę w prawo dziewięćdziesiąt stopni, a lewą stopę delikatnie przekręć w prawo. Prawa pięta powinna być w jednej linii z lewą. Przekręć biodra w prawo.
  • Z wydechem przekręć tułów w prawo nad prawą nogę. Z kolejnym wydechem zegnij prawe kolano. Lewa noga aktywna, stopa oparta na palcach, pięta w górze.
  • Z wydechem połóż lewą rękę na podłodze, wewnątrz prawej stopy. Zostań w tej pozycji kilka oddechów.
  • Jeżeli powyższa pozycja jest dla Ciebie wyzwaniem, pozostań w niej i pracuj nad siłą i elastycznością. Jeżeli chcesz iść dalej w pozycję, zegnij lewy łokieć i przenieś na zewnątrz prawego kolana. Jeżeli możesz, wyprostuj lewy łokieć i sięgnij dłonią do ziemi lub podłóż pod dłoń klocek do jogi. Prawa ręka może spoczywać na biodrze, lub wyciągnij ją w górę za prawym uchem, dłoń skierowana do dołu. Spójrz do góry na prawą rękę. Skręcając się, z wdechem wydłużaj mięśnie brzucha i kręgosłup, a z wydechem pogłębiaj skręt.
  • Pozostań w pozycji od 30 sekund, do 1 minuty. Z wdechem podnieś się, z wydechem wróć ze skrętu, odwróć stopy w lewą stronę i wykonaj pozycję na drugą stronę.

Korzyści

  • wzmacnia i rozciąga nogi, kolana i kostki
  • rozciąga pachwiny, kręgosłup, klatkę piersiową i ramiona
  • masuje i dotlenia organy wewnętrzne brzucha
  • podnosi odporność
  • wspomaga trawienie
  • poprawia równowagę
  • wzmacnia i otwiera biodra
  • pogłębia oddech
  • usuwa napięcie pleców
  • usuwa toksyny z organów wewnętrznych
  • aktywuje wszystkie czakry

Przeciwskazania

  • bezsenność
  • ból głowy
  • uszkodzenia bioder
  • ciąża
  • wysokie lub niskie ciśnienie
  • przy problemach z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, nie odwracaj głowy do góry tylko patrz przed siebie lub w dół na podłogę

Wskazania

  • osteoporoza
  • bóle w dole pleców
  • bezpłodność
  • rwa kulszowa
  • zaparcia