Padangusthasana – skłon do przodu

0
108
Padangusthasana

Pozycja Padangusthasana masuje organy wewnętrzne i wspomaga trawienie. Wspomaga pracę wątroby i trzustki. Wspaniała dla osób cierpiących na problemy gastryczne.

Padangusthasana

Pada znaczy stopa. Anustha to duży palec. Tą pozycję wykonujemy ze stania, schylając się i łapiąc za duże palce u stóp.

Jak wykonywać Padangusthasanę

  1. Stań w Tadasanie. Rozstaw nogi na szerokość bioder.
  2. Z wydechem zrób skłon i złap za duże palce stóp. Chwyć palcem wskazującym i środkowym za duży palec, kciuki na wierzchu dużych palców.
  3. Z uniesioną głową wciągnij brzuch, tak by przepona sięgnęła w stronę klatki piersiowej. Nie ciągnąć rękami zrób skłon z okolic miednicy i bioder. Nie zaokrąglaj pleców.
  4. Nogi trzymaj sztywno, ale nie wymuszaj skłonu z nóg. Pilnuj żeby ramiona i barki były daleko od uszu.
  5. Z wydechem przyciągnij głowę do kolan pomagając sobie delikatnym przyciąganiem za palce stóp. Nie podnoś palców stóp z ziemi. Pozostań w pozycji około 20 sekund, oddychając spokojnym i naturalnym oddechem.
  6. Wdech, wróć do pozycji 2, puść palce stóp i podnieś się.

Efekty wykonywania pozycji Padangusthasany

Masuje organy wewnętrzne i poprawia trawienie. Wzmacnia pracę wątroby i trzustki. Dobra dla osób z problemami gastrycznymi i wzdęciami.

Więcej ciekawostek o pozycjach jogi znajdziesz tutaj.