Natarajasana jest pięknym połączeniem siły i ruchu. Symbolizuje piękno i grację pozycji tancerza. Wzmacnia i otwiera zarówno umysł jak i ciało, dając im piękno i siłę. Jest pozycją z wygięciem do tyłu i wymaga skupienia i równowagi. Gdy uda Ci się odpowiednio skupić i wyciszyć, poczujesz spokój umysłu i otwarcie w centrum serca.
Jak wykonywać pozycję Natarajasana
- Pozycję rozpocznij od stania w Tadasanie.
- Z wdechem przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Wydech, zegnij prawe kolano. Przyciągnij kolano do kolana, stopę do pośladka. Lewa noga jest silna i wyprostowana. Podciągnij rzepkę kolanową, zaangażuj mięśnie uda.
- Z kolejnym wydechem zacznij pchać prawą stopę do tyłu i do góry. Klatka piersiowa wypięta do przodu.
- Wdech, wyciągnij lewą rękę przed siebie.
- Trzymaj pozycję od 30 do 90 sekund. Wydech, wyjdź z pozycji i wróć do Tadasany. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Jeżeli masz jeszcze problemy z utrzymaniem równowagi staraj się stanąć na twardej powierzchni. Możesz także stanąć blisko ściany i przytrzymać się budując powoli skupienie i równowagę.
Jeżeli jesteś mało rozciągnięty możesz używać do pomocy paska. Wówczas nogę która jest z tyłu umieszczasz w pasku i dopiero wtedy wyciągasz ją do tyłu i do góry.
Efekty wykonywania pozycji Natarajasana
Regularna praktyka Natarajasany wzmacnia klatkę piersiową, kostki, biodra i nogi. Przyśpiesza metabolizm i pomaga w walce z nadwagą. Rozciąga i masuje pachwiny, organy wewnętrzne brzucha i uda. Poprawia posturę ciała i równowagę. Wspomaga trawienie. Podnosi skupienie i zmniejsza stres, uspokaja umysł. Poprawia gibkość. Otwiera biodra. Działa pozytywnie na otwarcie centrum serca.
Zalecane jest ćwiczenie tej pozycji na pusty żołądek, co najmniej 3 godziny po posiłku.
Przeciwskazania: niskie ciśnienie
Po więcej informacji o pozycjach jogi zajrzyj tutaj.
