Nadi-Sodhana, oddychanie naprzemienne przez nos

0
448
Naprzemienne oddychanie nosem.

Technika Nadi-Sodhana, nazywana jest również „szczęśliwym oddechem” albo „słodkim oddechem”. Jest to  naprzemienne oddychanie dziurkami nosa. Celem tego ćwiczenia jest przeciwdziałanie fizycznemu i psychicznemu napięciu.

Aktywizuje cały mózg poprzez zrównoważenie prawej i lewej półkuli. Dzięki temu ćwiczeniu można bardzo efektywnie oczyścić umysł i uspokoić emocje.

Nadi-Sodhana oznacza oczyszczenie

Każdy palec ma specjalne znaczenie.

  • kciuk – reprezentuje doskonalenie siły woli
  • palec wskazujący – oznacza osobę
  • środkowy – byt duchowy
  • serdeczny – dojrzałość emocjonalną
  • mały – kontrolę nad umysłem

Ułożenie środkowego i wskazującego palca oznacza zjednoczenie się ze stanem czystej świadomości.

Wykonanie

Usiądź wygodnie, może to być siad skrzyżny. Ułóż palec wskazujący i środkowy na czole pomiędzy brwiami. Kciukiem zamknij prawe nozdrze, natomiast palec serdeczny i mały niech lekko dotykają lewe nozdrze. Wciągnij powietrze przez lewe nozdrze – zamknij lewe nozdrze, jednocześnie zwalniając nacisk kciuka na prawe nozdrze. Wydychaj powietrze. Następnie wciągnij powietrze przez prawe nozdrze i wypuść przez lewe.

Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, następnie opuścić dłoń i przez około minutę oddychać spokojnie.

Uwaga! Osoby cierpiące na epilepsję lub nadciśnienie nie powinny wstrzymywać oddechu, powoduje to wzrost napięcia.

Photo credit: freepik.com