Medytacja na zmęczony umysł

0
792
Made with Repix (http://repix.it)

Kundalini joga, to jedna z odmian jogi, która często podaje nam gotowe rozwiązania. Gotowe zestawy ćwiczeń na określone problemy, medytacje, które mają przynieść konkretny efekt. Dzisiaj podajemy Wam medytację, która wykonywana regularnie (najlepiej codziennie), pomaga na zmęczony, przepracowany umysł, tak by żyć w pełni swojego wspaniałego potencjału.
Usiądź w siadzie skrzyżnym, zegnij łokcie do 90 stopni. Przedramiona są wyciągnięte równolegle do podłogi. Prawa dłoń skierowana do dołu, wnętrze lewej dłoni do góry.
Oddychaj przez nos, wdychając powietrze podziel wdech na 8 części i wydech na 8 części. Przy każdym zaczerpnięciu czy wydmuchaniu powietrza (z 8 na wdech i wydech), poruszaj rękami w górę i w dół. Kiedy jedna ręka idzie do góry, dróga do dołu. Ruchy są niewielkie, jakbyś odbijał piłkę. Oddychaj mocno. Kontynuuj przez 3 minuty.
Następnie zmień ułożenie dłoni, lewa dłoń wnętrzem do dołu, prawa do góry. Kontynuuj przez kolejne 3 minuty.
Ponownie zmień ułożenie dłoni, tym razem prawa do dołu, a lewa wnętrzem do góry. Kontynuuj przez 3 minuty.
Całkowity czas wykonywania tego ćwiczenia to 9 minut.
Na koniec trzymaj nadal pozycję i oddychaj długim, spokojnym, głębokim oddechem. Zamknij oczy. Wykonuj ćwiczenie przez 5 i pół minuty.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki „I am a women yoga manual”
Autor: Karolina Karwacka-Ziemak