Medytacja na odstresowanie

0
676
Cartoon Character Santa Claus. Vector EPS 10.

1. Usiądź „po turecku“ ze skrzyżowanymi nogami i wyprostuj kręgosłup.
2. Wyciągnij do góry prawe ramie, tak by było tuż przy uchu. Łokieć prosty, wnętrze dłoni skierowane w lewo.
3. Wyciągnij lewę ramię sześćdziesiąt stopni przed sobą, wnętrze dłoni do dołu. Łokieć prosty.
4. W obu rękach ułóż kciuk wewnątrz dłoni w kierunku małego palca.
5. Wdech przez nos „Sat“, wydech przez nos „Nam“
6. Zacznij od trzech minut. Z czasem postaraj się dojść do 11 minut. Jeżeli nie jesteś w stanie trzymać rąk cały czas w górze, opuść je, odpocznij, a potem wróć do ćwiczenia, tyle razy ile będziesz potrzebować. Medytacja zadziała bez względu na to ile razy opuścisz, a potem znów wrócisz do ćwiczenia. Z czasem ćwiczenie będzie stawało się prostsze, a Ty silniejszy.
7. Oczy miej lekko otwarte, patrz w dół w kierunku górnej wargi.

Ta medytacja pomaga wyleczyć słabość w dolnym kręgosłupie. Bezpośrednio działa na nerki i gruczoły adrenaliny, pomagając uzdrowić energię zniszczoną długotrwałym stresem. Relaksuje i odmładza serce. W tym ćwiczeniu nie ma ustalonego oddechu, ale sam automatycznie staje się dłuższy i głębszy. Postaraj się trzymać ręce nieruchomo, dzięki czemu ćwiczenie będzie najskuteczniejsze.