Medytacja na cztery

0
320

W nauce skupienia się, przygotowania się do medytacji, bardzo przydatna jest umiejętność wyciszenia myśli i koncentracji na jednej czynności. Może to być oddech, może być to mantra, może to być skupienie się na odczuciach z ciała. W tym miesiącu proponuję skupić się na ćwiczeniu oddechowym. Jest to ćwiczenie bardzo wyciszające, spróbujcie wykonywać je wieczorami po ciężkim dniu, a zobaczycie że organizm wspaniale się przy nim regeneruje i uspokaja.
– wybierz jakieś spokojne miejsce i porę dnia, w której są najmniejsze szanse na to, że ktoś ci przeszkodzi
– usiądź w wygodnej pozycji medytacyjnej (siad skrzyżny, na poduszce itp.)
– weź kilka głębokich oddechów, poczuj swoje ciało, swój oddech i przez chwilę skup się na kłębowisku własnych myśli
– teraz skieruj uwagę na oddech, weź głęboki wdech licząc do 4
– potem licząc do czterech wstrzymaj oddech
– wydech też rób w czasie liczenia do 4
Kontynuuj od 3 do 5 minut. Potem powróć do naturalnego i niekontrolowanego oddechu i siedź w skupieniu przez kolejne 5 minut, zwracając uwagę na swoje samopoczucie. Postaraj się zauważyć czy myśli troszkę się uspokoiły, czy czujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany.
Autor: Karolina Karwacka-Ziemak