Matsyasana – pozycja ryby

0
1298

Pozycja, która reguluje nastroje, emocje i poziom stresu. Poprawia absorpcję składników odżywczych. Wzmacnia mięśnie grzbietu, pomaga w prawidłowym oddychaniu. Harmonizuje i stymuluje pracę przysadki mózgowej, przytarczycy i szyszynki.

Matsyasana – wykonanie

Tradycyjnie pozycję ryby wykonujemy z nogami ułożonymi w pozycji Padmasany. Jest to jednak pozycja dla większości początkujących za trudna. Dlatego można zrobić wariację tej pozycji z nogami zgiętymi i stopami na ziemi lub z obiema nogami wyprostowanymi na ziemi.

  1. Połóż się na plecach, ze zgiętymi kolanami i stopami na ziemi. Wdech, podnieś miednicę nieznacznie z ziemi i wsuń pod spód dłonie skierowane wnętrzami do ziemi. Potem opuść pośladki na dłonie. Pamiętaj, że łokcie i przedramiona mają być blisko tułowia.
  2. Z wdechem przyciśnij przedramiona i łokcie mocno do ziemi. Następnie przybliż łopatki i wypnij klatkę piersiową. Opuść czubek głowy na ziemię, pamiętaj, że na głowie nie powinieneś trzymać ciężaru ciała, tak by nie nadwyrężyć szyi. Unosisz się na łokciach i wypychasz klatkę piersiową do góry.
  3. Możesz pozostać w tej pozycji lub wyprostować nogi na ziemi. Przy wyprostowanych nogach napnij uda i wypychaj się piętami.
  4. Pozostań w pozycji ok. 30 sekund. Z wydechem opuść głowę i plecy na ziemię. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
  5. Dla osób zaawansowanych wersja bardziej wymagająca, z rękami i nogami uniesionymi nad ziemię.

Przeciwskazania

  • wysokie/niskie ciśnienie
  • migrena
  • bezsenność
  • poważne uszkodzenia kręgosłupa także na odcinku szyjnym

Zalecana przy leczeniu:

  • zaparcia
  • choroby oddechowe
  • średnie bóle pleców
  • zmęczenie
  • smutek
  • bóle menstruacyjne

Korzyści

W tradycyjnych tekstach Matsyasana jest opisywana jako „niszczyciel wszelkich chorób”

  • rozciąga mięśnie zginacze stawu biodrowego i mięśnie między żebrami
  • rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha i przodu szyi
  • rozciąga i stymuluje organy wewnętrzne brzucha i gardło
  • wzmacnia mięśnie góry pleców i tyłu szyi
  • poprawia postawę ciała
  • otwiera ramiona i klatkę piersiową
  • pomaga w oddychaniu
  • poprawia absorpcję składników odżywczych
  • harmonizuje i stymuluje pracę przysadki mózgowej, przytarczycy i szyszynki
  • odświeża po długiej pracy przy biurku
  • reguluje nastroje, emocje i poziom stresu