Joga na bóle kręgosłupa

0
483

Pozycje krowy (Bitilasana) i kota (Marjaryasana) znane są nawet przedszkolakom. Te proste ćwiczenia pomagają odciążyć i uelastycznić kręgosłup oraz wzmocnić mięśnie pleców i brzucha. Dzięki temu poczujemy szybką ulgę w bólach, uwolnimy się od napięcia które im towarzyszy. Wzmocnimy również swój układ nerwowy, wyciszymy umysł.

  • w klęku podpartym ustawiamy kolana na szerokość bioder, dłonie pod barkami, ramiona wyprostowane ale łokcie nie zablokowane
  • bierzemy głęboki wdech przez nos, podnosimy głowę do góry – czujemy lekkie wyciągnięcie szyi, uważając aby nie nadwyrężyć karku
  • wysuwamy klatkę piersiową, pozwalamy aby kręgosłup rozluźnił się i opadł do dołu
  • wykonując wydech opuszczamy głowę w dół, jednocześnie wyciągając kręgosłup do góry

Kontynuujemy przez 30 sek. do 3 min. Świadomie obserwujemy kręgosłup. Zauważamy jak powoli rozluźniają się mięśnie pleców a kręgosłup wydłuża się. Kiedy wyraźnie poczujemy to rozluźnienie, możemy przyspieszyć, pamiętając aby nie nadwyrężać karku i nie spowodować napięcia w tej części ciała.

Katarzyna Faliszewska