Joga na bóle kręgosłupa – Maricyasana

0
1127

Pozycja skrętu z siadu prostego ze zgiętą nogą (Maricyasana) pozwala rozciągnąć kręgosłup, prostuje go i uelastycznia. Poprawia swobodę ruchów, uśmierza bóle pleców. Wzmacnia mięśnie grzbietu i brzucha. Jednocześnie masuje narządy wewnętrzne i usprawnia ich pracę. Korzystnie wpływa na układ nerwowy.

  • w siadzie prostym zginamy prawe kolano, stopę ustawiamy blisko tułowia, równolegle do wyprostowanej lewej nogi, dociskamy guzy kulszowe, wydłużamy kręgosłup
  • unosimy prawą rękę, skręcamy się w prawo i kładziemy rękę z tyłu na podłożu
  • unosimy lewą rękę i wraz ze skrętem zakładamy zgiętą w łokciu rękę po zewnętrznej stronie prawego kolana
  • biorąc wdech wydłużamy kręgosłup, na wydechu pogłębiamy zakres skrętu
  • pozostajemy w pozycji 30 sek. do 3 min., wracamy do pozycji wyjściowej, powtarzamy ćwiczenie w drugą stronę

Ważne w tym ćwiczeniu jest aby świadomie i równomiernie rozciągać boki oraz kręgosłup. Należy także zwrócić uwagę aby jednakowo obciążać pośladki.

Autor: Kasia Faliszewska