Joga na bóle kręgosłupa cz. III

0
358

Bhujangasana (pozycja kobry)

  • Połóż obie dłonie na poziomie ramion, rozstawiając je nieco szerzej
  • Weź wdech dociskając biodra do podłogi
  • Przy kolejnym wdechu podnieś na ramionach klatkę piersiową, wysuwając ją do przodu
  • Skieruj wzrok ku górze i wychyl głowę maksymalnie do tyłu
  • Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy

Apanasana (pozycja kolana przy piersi)

  • Weź wdech, przyciągając kolana do klatki piersiowej, obejmij mocno kolana obiema rękoma
  • Przy wydechu przyciśnij dolną część kręgosłupa do podłogi
  • Poczuj, jak rozciąga się dolna część kręgosłupa
  • Odpręż się przez 5-7 minut przed zakończeniem ćwiczenia