Joga dla seniorów.

0
27

Zajęcia aktywności fizycznej dla seniorów zaczęły na stałe pojawiły się w grafikach klubów fitness, Klubów Seniora czy Uniwersytetów III Wieku. Osoby starsze coraz częściej wybierają zajęcia jogi ze względu na jej prozdrowotny charakter.

Od wielu lat w Polsce prowadzone są badania naukowe mające na celu określenie wpływu ćwiczeń jogi na zdrowie psychofizyczne. Badania takie prowadzili m. in. prof. Lesław Kulmatycki oraz prof. Janusz Szopa (UTW przy Akademii im. Jana Długosza w Częstochowie). Wyniki mówią same za siebie.

  • 100% osób ćwiczących jogę zauważyło poprawę sprawności fizycznej i kondycji psychicznej (w tym 80% bardzo dużą i dużą)
  • 90% osób uznało korzystny wpływ jogi na obniżenie poziomu stresu (w tym 90% w stopniu bardzo dużym i dużym)
  • 100% osób odczuło poprawę w odczuwanych wcześniej dolegliwościach (90% poprawę postawy ciała, 67,5% zwiększenie tolerancji wysiłku, 65% zwiększenie głębokości oddechu)
  • Zauważono również łatwiejsze osiąganie spokoju i zwiększenie dystansu do rzeczywistości – 82,5%, lepszą koncentrację – 90%, wzrost samokontroli – 65%. Ponadto wskazano na korzystny wpływ jogi na rozumienie siebie – 77,5%, sposób myślenia o sobie i stosunki z innymi 75%, styl życia i samokontrolę 72,5%, sposób myślenia o innych – 65%, poczucie bezpieczeństwa – 50% Szopa, Grabara, Górna, 2009).

Jako bezpośrednie oddziaływanie praktyki jogi na ćwiczącego respondenci podkreśli: nabycie lepszej koncentracji, poprawę stanu zdrowia, sposób na poprawę sylwetki, korekcję wad postawy ciała, uelastycznienie i wzmocnienie stawów i mięśni, ogólną poprawę sprawności

Źródło: Szopa, Grabara, Górna 2009

Główne korzyści zdrowotne wynikające z regularnej, długotrwałej praktyki jogi

Wpływ jogi na narząd ruchu:

  • wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, szczególnie mięśni wokół kręgosłupa,
  • uelastycznienie stawów i zapobieganie zwyrodnieniom i innym zaburzeniom degeneracyjnym,
  • zapobieganie zmianom zwyrodnieniowym kręgów,
  • wzmocnienie klatki piersiowej, barków, ramion, nadgarstków, odcinka krzyżowego i lędźwiowego kręgosłupa,
  • zapobieganie zmianom związanym z osteoporozą,
  • poprawa zakresu ruchomości w stawach,
  • korekcja wad postawy.

Wpływ jogi na układ sercowo-naczyniowy:

  • poprawa wydolności serca,
  • poprawa ukrwienia mięśni,
  • zapobieganie chorobie wieńcowej,
  • obniżenie ciśnienia krwi i tętna spoczynkowego,

Wpływ jogi na układ oddechowy:

  • poprawa cyrkulacji krwi,
  • utrzymanie elastyczności przepony oraz mięśni międzyżebrowych,
  • zwiększenie pojemności życiowej płuc,

Wpływ jogi na układ nerwowy:

  • wyciszenie umysłu,
  • zmniejszenie pobudliwości układu nerwowego,
  • stymulowanie różnych obszarów mózgu,
  • poprawa wytrzymałości systemu nerwowego i odporności na stres.

Wpływ jogi na układ hormonalny:

  • zrównoważenie poziomu hormonów,
  • stymulacja gruczołów dokrewnych, pobudzanie szyszynki, przysadki i tarczycy.

Źródło: Szopa, Grabara, Górna 2009