Zazwyczaj jogę można praktykować przez pierwsze 120 dni ciąży. Oczywiście jeżeli nie ma żadnych zdrowotnych komplikacji. Po 120 dniach niektóre ćwiczenia są niewskazane, no i wtedy też lepiej zapoznać się z opinią lekarza.
Podstawowe pozycje jogi dla kobiet w ciąży:
siad skrzyżny (sukhasana)
motyl (baddha konasana)
skłon w siadzie (paschimottasana)
krowa kot (marjaryasana)
przysiad (malasana)
ćwiczenia na ręce, ramiona i szyję
relaksacja (na boku)
świadome oddychanie
Po 5 miesiącu należy unikać:
pozycji dziecka
medytacji z gongiem
ćwiczeń napinających mocno mięśnie brzucha jak np. łuk
ćwiczeń z leżeniem na brzuchu
oddechu ognia i innych ćwiczeń oddechowych pobudzających
podnoszenia nóg
pozycji odwróconych jak świeca, stanie na głowie czy na rękach
po szóstym miesiącu należy unikać leżenia na plecach, najlepsze jest leżenie na lewym boku