Garudasana – Pozycja Orła

0
549

Pozycja równoważna, wzmacniająca i uelastyczniająca. Pozycja orła stymuluje układ odpornościowy, poprawia równowagę i koncentrację, równoważy czakry.

GARUDASANA – wykonanie

  1. Zacznij od stania w Pozycji Góry
  2. Zegnij lewą nogę, a prawą nogę przełóż z przodu jak przy siedzeniu z nogą na nodze.
  3. Ponownie skrzyżuj nogi przez umieszczenie prawej kostki za lewą łydkę.
  4. Kolana zgięte.
  5. Wyciągnij przed siebie ręce.
  6. Skrzyżuj lewy łokieć nad prawym.
  7. Zegnij łokcie, tak by palce dłoni sięgały do góry.
  8. Skręć ręce tak, by dłonie były skierowane wnętrzami do siebie nawzajem.
  9. Wyciągaj i prostuj kręgosłup, staraj się wyciągać całą sylwetkę do góry, od czubka głowy, pamiętając jednak o zgiętych kolanach.
  10. Podnieś ręce tak, aby łokcie były na linii z ramionami.
  11. Ramiona zrelaksowane i odsunięte od uszu.
  12. Spokojny wzrok, skupiony na punkcie przed tobą.

 

Jeżeli masz problemy z równowagę ułóż klocek pod nogą, która jest a górze i oprzyj na nim stopę zamiast zahaczać stopą o łydkę.

 

Korzyści

  • wspomaga krążenie – skrzyżowane ręce i nogi, ściśnięte razem pomagają krążyć krwi w całym ciele, podobnie jak w masażu
  • poprawa krążenia wspomaga pracę układu odpornościowego
  • równowaga – drishti, czyli punkt skupienia wzroku, jest częściowo zablokowany przez ręce, które są przed nami, to pomaga dodatkowo skupić się i zbudować równowagę i stabilność
  • równowaga lewej i prawej półkuli – w tej pozycje wyrównujemy obie strony ciała, przez równomierną pracę mięśni. Jeżeli prawa strona ciała jest nierówna możesz czuć się nerwowy, wręcz agresywny, jeżeli lewa strona ciała jest poza równowagą możesz czuć nadmierną wrażliwość. Ta pozycja pozwala zharmonizować ciało i umysł.
  • równoważy czakry – czakry to punkty energetyczne umieszczone wzdłuż kręgosłupa. Każda pozycja jogi pomaga rozbudzić inną energię. Np. pozycje stojące przypisywane są do czakry podstawy, skłony do czakry serca. Pozycja orła wzmacnia pierwszą i szóstą czarkę. Pierwsza czakra pozwala nam czuć się uziemiony i bezpiecznym. Potrzebna by czuć się szczęśliwym i zdrowym. Szósta czakra to intuicja. Pomaga podejmować decyzje zgodne z naszym prawdziwym „ja”
  • rozciąga uda, biodra, ramiona i górną część pleców
  • wzmacnia łydki, nogi i ręce
  • przynosi ulgę w rwie kulszowej i reumatyzmie
  • pogłębia zakres ruchomości w stawach i poprawia cyrkulację w stawach
  • poprawia trawienie