Bakasana – pozycja kruka

0
83

Bakasana to pozycja balansu na rękach. Tonizuje i wzmacnia mięśnie brzucha i ręce. Podnosi energię kreatywną i daje nam wgląd w nasze uczucia i emocje.

Bakasana – wykonanie

  1. Z Tadasany zrób rozkrok na szerokość maty i zejdź do przysiadu. Wyciągnij się w skłonie między kolanami i udami. Zegnij łokcie i ułóż dłonie na macie, tak by tył ramion znajdował się przy goleniach.
  2. Podnieś pięty i oprzyj ciężar ciała na rękach.
  3. Z wydechem jeszcze mocniej oprzyj się na rękach, aż stopy oderwą się od maty. Teraz tułów i nogi balansują na tylnej części ramion.
  4. Jeżeli jesteś osobą zaawansowaną w tej pozycji możesz wyprostować ręce w łokciach. Wówczas wewnętrzne części kolan oparte są na zewnętrznej części ramion. Patrz przed siebie.
  5. Pozostań w pozycji od 20 sekund do 1 minuty. Wróć do przysiadu.

Korzyści fizyczne

  • wzmacnia ręce i nadgarstki
  • wzmacnia nogi
  • wzmacnia mięśnie brzucha
  • rozciąga plecy
  • otwiera pachwiny
  • tonizuje organy wewnętrzne jamy brzusznej
  • wzmacnia całe ciało
  • pomaga przy nadkwasocie i zgadze
  • zwiększa elastyczność ciała

Korzyści psychiczne

Pozycja kruka to balans na rękach. Wygląda na pozycję trudną i wiele osób boi się ją wykonywać, choć w praktyce wcale nie jest taka trudna. Zmusza do skupienia i koncentracji, które potrzebne są do tego byśmy w tej pozycji wznosili się zamiast upaść. Cały ciężar spoczywa na rękach i wymaga przezwyciężenia strachu przed upadkiem na twarz. Pozycja ta podnosi świadomość ciała i lepsze połączenie umysł-ciało. Bakasana to równowaga między siłą, a umiejętnością odpuszczenia. Sprawia, że musisz zaakceptować swoje lęki i przezwyciężyć je.

Inne korzyści

Bakasana jest symbolem sprawiedliwości i trwałości. Wzmacnia drugą czakrę. Pomaga połączyć się z uczuciami, emocjami i energią kreatywną.

Więcej pozycji jogi znajdziesz tu.