Joga na bóle kręgosłupa cz.2

0
465

Uttanpadasana (pozycja z podniesioną stopą)

  • Kładziemy się w pozycji nieboszczyka (shavasana), następnie ściągamy nogi do siebie, ręce przyciągamy do tułowia wewnętrzną częścią dłoni do dołu
  • Dolną część kręgosłupa opuszczamy w dół (inaczej, tylne zgięcie miednicy). Odciążamy w ten sposób krzyż, angażując środkową część kręgosłupa.
  • Bierzemy wdech i podnosimy prawą nogę do pionu, trzymając stopę równolegle do podłogi.
  • Oddychamy głęboko przez nos, biorąc 5 kolejnych wdechów.

Supta padanguthasana (rozciąganie nóg w leżeniu)

  • Po kolejnym wdechu łapiemy rękami za kostkę podniesionej nogi (uwzględniając swoje możliwości – za kolano bądź udo).
  • Oddychamy głęboko przez 5 wdechów
  • Wraz z wdechem kładziemy ręce wzdłuż tułowia i opuszczamy nogę wraz z wydechem
  • Podnosimy nogę do góry wraz z wdechem i opuszczamy wraz z wydechem – 5 do 10 razy
  • Sprawdzamy, czy dolna część kręgosłupa przylega do podłogi, kiedy podnosimy nogę
  • Po zakończeniu sekwencji z prawą nogą przyjmujemy pozycję nieboszczyka na 5 wdechów i wydechów
  • Wykonujemy taką samą sekwencję z lewą nogą