Joga na bóle kręgosłupa cz.1

0
833

MARC HART

Po ciężkim urazie kręgosłupa w 2009 r. Marc odzyskał zdrowie dzięki zabiegom osteopatii oraz zajęciom z mistrzem jogi, dr Bali.

W dzisiejszych czasach bóle kręgosłupa są powszechne: czy to na odcinku szyjnym, piersiowym czy lędźwiowym. Potęguje je zwłaszcza wszechobecny stres połączony z zanikającą fizyczną aktywnością. Uciążliwości związane z kręgosłupem wywołują ból i strach, ale można je opanować. Jeśli plan powrotu do zdrowia będzie obejmować zrównoważenie ciała i umysłu, odpowiednią dietę oraz stosowanie jogi, dolegliwości te mogą być cofnięte.

Oto zestaw pozycji służących profilaktyce, aktywizacji oddechu przy relaksacji oraz nastawieniu ciała na zdrowienie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń

  • Relaksuj się przez 5-7 minut przed rozpoczęciem i po zakończeniu ćwiczeń.
  • Bierz głęboki wdech, kiedy przyjmujesz pozycję i wydech, kiedy z niej wychodzisz.
  • Oddychanie: wdechy i wydechy przez nos.
  • W trakcie wykonywania asany oddychaj głęboko.
  • Wykonuj pozycję w ramach własnych możliwości.
  • Odpoczywaj w pozycji nieboszczyka (shavasana) przez 5 wdechów i wydechów po wykonaniu każdej asany.

Zaczynamy

Połóż się na plecach w pozycji nieboszczyka (shavasana) bądź na brzuchu na 5-7 minut. Zauważ swój ciepły świszczący oddech. Spróbuj skoncentrować się na wznoszącej się i opadającej przeponie.

Rozgrzewka

  • Leżąc na plecach zegnij kolana i zbliż stopy do ciała
  • Dłonie leżą wnętrzem do góry, ramiona rozstawione na 45 stopni od ciała.
  • Weź wdech i połóż kolana na prawo a głowę na lewo.
  • Powtórz ten sam ruch w stronę przeciwną.
  • Wdychaj, kiedy kolana się kładą, wydychaj, kiedy wracają do pozycji centralnej.